کلایمر و یا داربست: نکته قابل توجه در خرید کلایمر
بن بست برای کلایمر . این همه عصبانیت است ، هیچ منکر آن نیست. کوهنوردان در همه جا این کار را انجام می دهند. من انجامش داده ام. من ورزشکارانم این کار را کرده ام. اما چرا؟ آیا واقعاً مرتبط است؟ آیا همه باید این کار را انجام دهند؟
قبل از شروع کار جدیدی مانند این که تمایل دارم انجام دهم ، بگذارید به طور خلاصه پیشینه اجاره کلایمر خود را برای شما بیان کنم ، تا بتوانید من را گوش دهید یا کاملاً بی اعتبار شوید.
من از 16 سالگی بلند شدم. وقتی برای اولین بار شروع کردم ، این روش "مدرسه قدیمی" بدن سازی بود که در آن همه چیز سه ست 10 تکراری بود و ما با تعداد صفحات و آینه بلند می شدیم. منابع اصلی بازخورد ما ما همه چیزهایی را که از مهارت های عضلانی آموختیم برداشت نکردیم و هیچ توجهی به ورزش و سلامتی نداریم. در آن زمان ما به بن بست رسیدیم ، چمباتمه زدیم ، فشردیم پا ، روی نیمکت فشرده شد ، فشار یافته به ارتش و فرورفتگی عقب. میلیون ها فر بیسپ. میلیارد ها ، شاید. وزن کردم بسیاری از آن در دبیرستان 65 پوند گذاشتم ، اما دبیرستان بود؛ 98 پوند فقط برای همین مدت دوام داشت. بعد از اینکه به 160ish رسیدم ، واقعاً بزرگتر نشدم. و سعی می کردم من روزانه بین 6000 تا 7000 کالری می خورم و پنج یا شش روز در هفته ، سه ست 10 تا بی نهایت را بلند می کردم.
وقتی کلایمر را کشف کردم ، هنوز به شدت بلند می شدم ، و هنوز هم به همان روش های خسته کننده ای که از جادوی ماهیچه ها یاد گرفته بودم. خوشبختانه ، رژیم مگا من کاهش یافته بود و من در حدود 150 پوند ساکن شده ام. من هنوز در حدود 255 بودم ، حدود 300 نفر را جمع می کردم و حدود 370 را می کشیدم. اوه ، بله ، و من دور 120 را پیچیدم. هنوز میلیون ها فر.
و بعد ترک کردم بوقلمون سرد ، بیشتر سالهاست. من شروع به انجام خرید کلایمر بیشتر در مورد وزن بدن کردم. من آن افراد را وسواس آمیز خرید کلایمر دادم ، با توانایی انجام 100 فشار و 100 حرکت در 10 دقیقه.
تا دومین سالگرد کلایمر من با جایگزین داربست کلایمر ، در سن 32 سالگی نبود که من واقعاً فکر کردم از نظر خرید کلایمر ، بر خلاف فقط "کار کردن".
و در آنجا ممکن است مسئله اصلی من با روند بن بست جدید باشد: "کار کردن". اما ما به آن خواهیم رسید.
آیا Deadlifting شما را قوی تر خواهد کرد؟
اگر به درستی انجام شود ، پاسخ بدون شک بله است. مطمئناً بیشترین "بوز برای جنجال شما" است که می توانید هنگام بلند کردن وزنه ها بدست آورید. من نمی توانم آن را رد کنم. آیا شما را به کلایمر بهتر تبدیل می کند؟ جواب بدون شک "این بستگی دارد". برخی از مردم از بن بست یا افزایش وزن به طور کلی نسبت به سایرین سود بیشتری خواهند دید. بیان پتو مبنی بر اینکه اجاره کلایمر باعث افزایش کلایمر هر فرد می شود ، نادیده گرفتن یکی از اساسی ترین اصول خرید کلایمر است: این که همه افراد نباید به طور یکسان خرید کلایمر ببینند.
چگونه می توانیم نگاهی بیندازیم که چه کسی باید بن بست باشد (یا به طور کلی اجاره کلایمر می کند) ، و چه کسی نباید ، و سپس می توانیم به اصول اساسی خرید کلایمر نگاه کنیم که به نظر می رسد اغلب در این گفتگو نادیده گرفته می شود.
کسانی که کلایمر می کنند از بلند کردن به نفع او خواهند بود:
بگذارید دوباره آنچه را که من در آنجا نوشتم تکرار کنم: من در مورد کسانی از شما صحبت می کنم که کلایمر از آن سود خواهد برد. فواید سلامتی اجاره کلایمر به خوبی ثبت شده است و نباید از آن غافل شد. اما این چیزی نیست که ما در اینجا در مورد آن بحث می کنیم. من فقط در مورد مزایای کلایمر شخص صحبت می کنم. به طور دقیق تر ، مزایای کلایمر شخص براساس این فرضیه که همه ما وقت کمی با ارزش برای صرف خرید کلایمر در کلایمر داریم. اگر زمان خرید کلایمر نامحدود دارید ، تمام شرط ها خاموش هستند و قطعاً باید جزء اجاره کلایمر در تمرین خود باشید.
1. طرفدار.
مدتهاست که کلایمر می کنید و کلایمر ها فعالیت اصلی بدنی است که درگیر آن هستید. می توانید نگه دارید و تکنیک شما بی عیب و نقص است ، اما به یک نوع فلات رسیده اید ، یا پیشرفت چشمگیر بوده است. به احتمال زیاد شما به منظور تسهیل بیشتر قدرت باید قدرت بیشتری بدست آورید و می خواهید این کار را سخت انجام دهید مگر اینکه وزنه ها را بلند کنید. شما نمی توانید مرا متقاعد کنید که کلایمر یک ورزش بدنسازی کامل است و فقط از وزنها در تخته سنگ استفاده کنید. شما باید کل بدن خود را تقویت کنید. همه با هم کار می کنند
2. پیری.
صرف نظر از مدت طولانی کلایمر ، پیرتر می شوید. از دست دادن توده عضلانی در حدود 35 سالگی افزایش می یابد ، خصوصاً اگر کاری در مورد آن انجام ندهید. برخی از اشکال خرید کلایمر مقاومت در کند کردن این روند اجتناب ناپذیر ، معروف به سارکوپنی ، بسیار طولانی خواهد بود. در حالی که این نیز به طور مستقیم با سلامت عمومی شما ارتباط دارد ، کلایمر شما در صورت از دست دادن عضله و متعاقباً قدرت و تحرک بدون شک باعث ایجاد مزاج می شود.
3. غیر ورزشکار.
اغلب اوقات ، به خصوص قبل از گسترش ورزشگاه های بزرگ و هجوم بچه های فوق جهش یافته ، افرادی که به کلایمر علاقه مند هستند ، افرادی هستند که در سایر ورزشها سرآمد نیستند. این افراد ، غیر ورزشکاران ، باید به ویژه از عواقب کمبود حجم عضلات یا پیشینه ورزشی آگاه باشند. پس از درک اساسی از اصول ایمنی و حرکت ، می خواهید کلایمر را سخت تر شروع کنید. این یک مسیر ساده است: برای رسیدن به قدرت به عضله نیاز دارید. برای رسیدن به قدرت به قدرت نیاز دارید. برای کلایمر سخت تر به قدرت احتیاج دارید. ساده. همچنین ، چیزی که هنوز از آن یاد نکردم ، اما بعدا در مورد آن صحبت خواهم کرد ، این است که یک برنامه قدرت خوب در چهار حرکت اساسی ساخته خواهد شد که پایه و اساس ورزشکاری (و جنبش انسانی به طور کلی) را تشکیل می دهد: Squat ، The Hinge ، Press و Pull را بکشید. شما ایستاده اید که به همان اندازه ایستادگی کنید که قدرت خود را بدست آورید ، در مورد حرکت و کنترل بدن خود بیاموزید.
4- تکنیک محور.
مهم نیست چه مدت کلایمر داشته باشید ، یا چند سال سن دارید ، در یکی از سه گروه قرار می گیرید: Strength Driven ، تکنیک رانده شده یا متعادل. خودتان کودک نشوید ، بیشتر شما متعادل نیستید. شما می دانید وقتی راه خود را از دست می دهید یا می توانید با استفاده از کفش های فانتزی و واسطه های کوچک ، کشش های قدرتمند را پرش کنید. اگر گوریل باشید ، به زودی به شما خواهم رسید. اگر متعادل باشید ، به احتمال زیاد تقویت بدن و تبدیل آن به قدرت ، مجموعه کاملی از تکنیک های قدرتمند را که به نظر می رسد از سه امتیاز خود کارآمدتر هستند (و در نهایت ، برازنده تر) باز می کنید. رویکرد ایستا ، لرزاننده.
کسانی که کلایمر می کنند از بلند کردن مزایایی برخوردار نیستند:
باز هم مبادا هواداران deadlift لپ تاپ های خود را در انزجار از هم جدا کنند ، اجازه دهید مجدداً تأکید کنم: احساس می کنم هرکسی که به اندازه کافی سالم و توانمند باشد باید در نوعی از خرید کلایمر مقاومت شرکت کند. آنچه در اینجا بحث می کنم این است که آیا بهترین استفاده از وقت همه است یا نه. در واقع ، من در مورد آن بحث نمی کنم. من فقط بیان می کنم
1. جدید.
بیایید اینجا صادق باشیم ، کلایمر اجرا نمی شود. این یکی از فنی ترین چالش برانگیز ورزشی است که می توانید در آن شرکت کنید و برای یادگیری زمان می برد. و این به معنای جنبه های ایمنی کلایمر نیست. تا زمانی که درک کلایمر به کلایمر (هر دو عمودی و شیب دار) را نداشته باشید ، می توانید چنگ های اندکی را در خود نگه دارید و درک کاملی از اعتقاد ، مسیریابی ، لکه بینی ، قرارگیری پد و عملکردهای اخلاقی داشته باشید ، پس احتمال دارد که وقت شما هم طول نکشد. در اجاره کلایمر سپری می شود بیشتر افرادی که از کلایمر برای کلایمر به کلایمر استفاده می کنند ، کوهنوردان کهنه ای هستند و ممکن است تمام مدت زمانی را که در یادگیری این چیزها صرف کرده اند فراموش کنند در حالی که اصلاً بلند نمی شوند.
2. آسانسور.
شما آن را دوست دارم سالها بلند شده اید و فرض کنید که شما را به جایی رسیده که در کلایمر هستید. حداقل 25٪ از زمان ورزش کردن شما صرف تمرین قدرتی می شود. این احتمالاً چیزی است که شما را عقب نگه می دارد. قانون کاهش بازده در اینجا به طور کامل اجرا می شود ، به این معنی که احتمالاً بیشتر مزایای برداشته شدن را که می خواهید بدست آورده اید. این بدان معنی نیست که باید متوقف شوید. به خصوص به دلیل اینکه آن را دوست دارید ، باید ادامه دهید. فقط کمی کوتاه کنید و روی برخی از خرید کلایمر های خاص ورزشی مانند تخته سنگ ، تخته سنگی یا اردو زدن تمرکز کنید. چند جلسه 30 دقیقه ای در هفته برای شما بسیار زیاد است ، و شاید یک مرحله قدرت که به شدت برای بلند کردن اختصاص داده شده است ، کافی باشد تا اشتهای شما را راضی نگه دارد.
3. گوریل.
تو قوی هستی. حتی اگر مدت زمان زیادی را در اتاق وزنه نگذرانده باشید ، تمایل دارید عضلات خود را بکشید و می دانید که چگونه از آن استفاده کنید تا بتوانید مشکلات خود را برطرف کنید. آخرین چیزی که در حال حاضر به شما احتیاج دارد ، قدرت بیشتر است ، هر چقدر هم که هیجان زده باشید تا بدانید که در امر بن بست کردن واقعاً خوب هستید. شما بیشتر از تماشای کلایمر دختران (و پسران) ، و تلاش برای تقلید حرکات آنها بیشتر می شوید. بعد از اینکه مشکلی را در سبک برش معمولی خود به وجود آورده اید ، از جست و خیز خودداری کنید ، سپس وقت خود را به عقب برگردانید و آن را کامل کنید. پاهای خود را ادامه دهید ، از چنگال هایی که نمی خواهید استفاده کنید و به جای کشتی گرفتن آن را مانند رقصیدن کنید. این درست است ، بعضی اوقات مجبور هستید کشتی بگیرید ، اما گاهی اوقات نیز باید رقص کنید.
4. بچه ها.
من نمی گویم شما نباید بلند شوید ، اما مطمئناً نباید مورد توجه شما باشد. مگر اینکه از قبل یک ورزشکار تمام عیار باشید ، به احتمال زیاد از یادگیری سایر ورزش ها ، که با حرکت جدید و جدید انجام می شود ، سود می برد. در صورت انجام کار با نظارت و توجه به درست کردن فرم و بارگذاری تدریجی ، بلند کردن می تواند ابزاری عالی باشد. و باید سرگرم کننده باشد شما بچه هستید
حال اجازه دهید نگاهی به بن بست بیندازیم ، و سه تله اصلی که من می بینم مردم هنگام بلند شدن در آن سقوط می کنند. تله هایی که به راحتی در آن قرار می گیرند ، و درنهایت ضرر کلایمر شما خواهد بود.
یکی از بهترین جنبه های افزایش وزن این است که پیشرفت به راحتی اندازه گیری می شود. این می تواند در هنگام کلایمر طراوت بخش باشد ، زیرا کلایمر در واقع برعکس است. ما سعی می کنیم ، واقعاً انجام می دهیم ، اما گاهی اوقات 5.11 واقعا 5.12 است ، و گاهی اوقات واقعا 5.10 است ، و برای افراد مختلف متفاوت خواهد بود. بیش از حد ذهنی است که اجازه اندازه گیری دقیق پیشرفت را می دهد. اگر شما از این نوع اندازه گیری های طولانی آرزو دارید ، پس مراقب باشید ، زیرا بلند کردن معتاد خواهد بود.
هرگونه تمرین تمرینی به شما یادآوری می کند که مزایایی که شما از آن خارج می شوید (در کلایمر از کوه) نسبت به زمانی که وارد آن می شوید ارزش کمتری دارند. تبدیل شدن به یک پنجه اتاق وزن آسان است. خیلی زود ورزشگاه کلایمر کمانچه دوم را بازی می کند ، و در حالی که احساس می کنید قوی تر هستید ، کلایمر شما دیگر پیشرفت نمی کند. این زمانی است که نوبت به ارزیابی مجدد می رسد و نقش برجسته ای را برمی گرداند. به یاد داشته باشید که شما در حال تمرین برای کلایمر هستید ، نه اینکه فقط برای بلند شدن بهتر شوید.
دام دوم کاملاً با اولی ارتباط دارد ، اما مربوط به نوع پیشرفتی است که ما به دنبال آن هستیم. بشقاب بیشتری اضافه کنید ، درست است؟ آیا تمرین با این تکنیک که باعث می شود بیشتر وزنه برداشته شود ، درست است؟ فقط اگر در حال تمرین برای بلند کردن هستید ، اما شما اینطور نیستید. شما در حال خرید کلایمر سنگ نوردی هستید. کلایمر در مورد حرکت است ، بنابراین نباید بلند شود که مربوط به حرکت باشد؟
پیشرفت فقط با وزن بیشتر و بیشتر اشتباه است. تمام آسانسورها می توانند از طریق طیف وسیعی از حرکت مفید پیش بروند. برای من بنظر می رسد که بالابرها و اسکوات های یک پا و همچنین یک بالابر بازو برای کلایمر حس بیشتری ایجاد می کنند ، زیرا کلایمر به ندرت یک ورزش دو طرفه است ، به این معنی که بیشتر از یک پا به جای دو پا به طور یکنواخت بلند می شوید. فاصله این بدان معنا نیست که بن بست معمولی دو پا اشتباه است ، فقط پس از تسلط بر آن ، افزایش وزن تنها راه نیست و ممکن است بهترین راه حل برای پیشرفت نباشد.
تله سوم مخصوص بن بست است. این روند است. کلمه کلمه با این حال ، این فقط یکی از چهار حرکتی اساسی است که من به هر برنامه قدرت اشاره کردم: The Hip Hinge، Squat، The Push، Pull. من در یک پست آینده در مورد جزئیات بیشتر در مورد اینکه هر حرکت چیست و چه خرید کلایمری که بیشترین ارتباط را با کلایمر به کلایمر دارد ، به جزئیات بیشتری خواهم پرداخت ، اما فعلاً فقط می دانید که لیفتینگ باسن ، مانند بن بست ، تنها بخش کوچکی از یک برنامه خرید کلایمری است ، و کاملاً تمام چیزهایی نیست که غالباً ساخته می شود.
برچسب: ،
